4 posilki

Masz problemy trawienne, moze to wynikać z wielu rzeczy począwszy od złego stanu flory bakteryjnej, ph żołądka, przez zbyt dużą ilość błonnika, produktów z fruktanami itp wstaw przykładową dietę to znajdziemy przyczynę Śniadanie 200 g twarogu, 50 g słonecznika, 30 g rodzynek Przedtreningowo Puszka tuńczyka cena w oleju, pomidor, 4 bułki [...]

[...] + 4/6 bez zoltek (z ktorych wychodza mi 2 omlety do ktorych zapodaje siemie lniane i otreby pszenne). Gdybym wdupczal cale jaja - tluszcze poszlyby w gore na bilansie kalorycznym, wiec odpowiedz na pytanie : "wywalac zoltka czy nie" brzmi - to zalezy od tego jakie jest twoje zapotrzebowanie i z czego skladaja sie pozostale posilki ...

:) oki mistrzu,napewno nie jem hiper super suplementow ale mniej wiecej staram sie jesc solidne posilki a do tego suplementacja ok 6-7 gram bialka na kg masy i okolo 3-4 gram wegli na kg to gdzies tak bedzie,ale dalej mam problem jak ten cykl ulozyc,pozdro

Witam, po pierwsze proponuje ci zrobic tydzien przerwy od tego, ekhm, "treningu", i zaczac cos dla ciebie (staz 4 miesiace...) Zacznij trening FBW lub ACT. Do szkoly trudno zrobic cos wieczorem i wsadzic w pojemnik plastikowy? Kazdy chodzi do szkoly :) Jest może jakaś możliwość ułożenia diety na 3 posiłki dziennie? Nie. Dieta lipa, [...]

[...] OK(chociaz nie wiem czy znajde ser 0% ;) ale pieczywo? Jesli ma wysokie IG (40-45) to moge sobie pozwolic tylko na kromke? hmm... Inna rzecz - czy mozna spozywac tylko 3 posilki dziennie? Jesli tak to czy mozna miedzy posilkami jesc owoce(np 3-4 jablka/gruszki dziennie) (po regulaminowych 3h ;) Zastanawiam sie tez jak szybko mozna zauwazyc [...]

1.Jak wyglądało Twoje poprzednie odżywianie przed ckd i jakie dawało efekty? - moje odżywianie wcześniej było według mnie dosyć zdrowe, sam komponowałem posiłki z pelnowartościowych źródeł, redukowałem w miarę spoko, natomiast zawsze popełniałem jeden błąd, zaczynałem od zbyt małej kaloryczności (2000-2100 kcal) co kończyło się efektom jojo. 2.Ile [...]

[...] bcaa jest ok 3. ilosc tluszczy moze byc? jest ok, ale zeby to byly zdrowe tluszcze 4. po treningu gryze bananka ale jesli robie aeroby odrazu po silowym to jak ulozyc posilki?? no bo 60 min silowego plus 20 brzuch i jeszcze 30-40 aerobow to troche dlugo bez wegli... (troche zamotka ale sie spiesze musisz sie zdecydowac, czy robisz mase [...]

1. ok 2. ok, ale chyba nie wiesz ile to 30g, nawet nie zauwazysz ze tam jest :p 3. ok 4. jablko daj do sniadania albo po treningu, daj jakies zrodlo bialka 5. Ok 6. To daj piers albo cos takiego, wywalilbym 1 albo 2 posilki z tym chlebem i mieso wrzucil po treningu 7. Smietane wywal

tak posiłki mogę jeść gdzieś o godzinach : posiłek 1 - 8:00 posiłek 2 - 11:00 posiłek 3 - 14:00 (przed treningiem) posiłek 4 - 18;00 (po treningu) posiłek 5 - 21;00 posiłek 6 - 22;30 posiłek 7 - 00:00 przed snem

Rozłóż posilki tak żeby Tobie było wygodnie :-)) nie ma sensu na sile robic szesciu, jesli bedzie to dla Ciebie nie wygodnie a odpowiednia ilosc kcal i makro dostarczysz w 4-5 Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-03-29 14:42:10

tuńczyka kupuj we wodzie, bo tej olej jest badziewnej jakości przed treningiem bez tłuszczy więc tutaj ten tuńczyk odpada dałbym więcej ww zarówno przed jak i po treningu to jedne z najważniejszych posiłków, a u Ciebie są najmniej kaloryczne nie ucinaj tyle ww na starcie, zmiany w diecie zdążysz zrobić na bieżąco jak będzie potrzeba może okaże [...]

[...] 2 jak chcesz robic kanapki to tylko z ciemnego pieczywa (razowe,zytnie pelnoziarniste) z miesem wlasnorecznie przyrzadzanym i oczywiscie warzywami 3 cukier wyrzuc, make wymien najlepiej na jakas razowa/pelnoziarnista typu ok. 2000 4 i 5 ok jezeli sa to posilki okolotreningowe 6 dodaj zrodlo tluszczy i najlepiej by bylo jakbys dal orzechy wloskie

Tak sobie studiowałem jeszcze raz post Ellisa i co mi wynikło.. przez ten cały czas odchudzania naprawde sztywno trzymałem sie planu.. moze 3-4 razy miałem przeciągnięte posiłki o 2h ale to jak byłem poza domem.. wracałem jadłem.. bilans kcal został zachowany. Poza tym zero odstępstw od diety. Może czas na structure refeed? Co sądzicie? [...]

Witam Pisze ponownie w sprawie diety Od ostatniego czasu tj od początku stycznia przybrałem na masie około 2.6 kilo czyli około 1,6 kg na miesiąc... dla mnie trochę mało więc zwiększyłem ilość niektórych posiłków na początku lutego lecz to dalej nie dało jakis wiekszych przyrostów luty się kończy i dalej te 1.5 kg do przodu Wkleję diete po mojej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 Wzrost : 160 (jestem dość otyły) Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : od 3 lat z kiepskimi planami (z przerwami) Uprawiane inne sporty : pod boks Dostęp do sprzętu: drążek, skakanka, ciężarki do biegania, 1 hantla regulowana, Dieta : staram się jeść 5 razy dziennie lekkie posiłki [...]

[...] jest elegancko. a pozatym uwazam jak kolega wyzej ze masz poprostu pokryc zapotrzebowanie dzienne jakie masz w diecie i co ile godzin to szczegol,widzialem takich co jedli 3 posilki dziennie a widzialem i takich co jedli ich 6 tyle ze byly mniejsze ,wiadomo proporcjonalnie mniej posilkow przy takim samym bilansie sprawi ze beda one obszerniejsze [...]

Ankieta: 1. WIEK:37 2. WAGA:125 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:72 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje od 17 roku zycia 6. DIETA: obecnie paleo, 3 posilki dziennie -białko:140 -węglowodany:300 -tłuszcz:80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanascie cykli, bold, test/winstrol, test/ sus-npp/ test-tren [...]

Jeśli jakość spożywanego jedzenia jest dobra oraz trzymany rozkład dzienny BTW, wówczas czy to będzie 10 posiłków, 5 czy 4 to nie będzie to utrudniało redukcji. Pewnych rzeczy nie przeskoczymy. Ja osobiście spożywam na dzień czasem 3 posiłki po ok 600 kcal każdy i tak mi jest po prostu wygodnie. Trzeba wszystko dostosować do swojego harmonogramu [...]

1 daj źródło białka, np jaja 2ok 3 białko + węglowodany 4 bez oliwy tego kurczaka daj więcej na noc lepiej serek wiejski lub twaróg chudy/półtłusty bo zawiera białko które dłużej się wchłania. Jaja możesz dorzucić do śniadania Tłuszcze są ok. Jedz posiłki co 2,5-3h i rośnij zdrowo pozdro

[...] duże ilości węglowodanów przy mniejszej ilości białek mogę nabrać masy tłuszczowej ?? /TLUSZCZOWEJ TAK ALE PRZECIEZ O TO NIE CHODZI. czy wzbogacajac diete o takie posilki jak mleko z platkami, 200 g ryzu i 4 buly wiecej w ciagu dnia (wychodzi kolo 1500 kcal) w porownaniu do poprzedniego odzywiania moge liczyc na przyrost masy?? w jakim [...]